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腰痛快躺平、穿護腰?日醫:反而拖更久,這樣最快好
【早安健康/張承宇報導】多數人都曾受到腰痛的困擾,原因卻常常「無知影」,問街坊鄰居,他們總是說:閃到腰?穿護腰、多多休息、貼個撒隆巴斯幾天仔就好啊啦!」,但其實,東京大學醫學部附屬醫院特任教授松平浩指出:我們以往應對腰痛的方式其實都錯了!這樣只會讓我們腰痛好得更慢,甚至更加嚴重。
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其實,腰痛的真正原因很難判斷,透過MRI核磁共振攝影、X光攝影可以診斷出的腰痛大約只有15%,剩下的85%原因較難釐清。
腰痛的原因
腰痛的原因有很多,松平醫師概略將腰痛的原因分成三種,並表示:腰痛先不用太過擔心,剩下的85%只要正確應對,通常不會造成太大的危害。
- 紅色燈號
骨折、重大疾病或是神經症狀(脊柱管狹窄症、椎間盤突出症等),務必第一時間接受治療。 - 黃色燈號
以為馬上會好卻持續很久的腰痛,此類腰痛其實可以快速痊癒,會造成較大影響的原因通常是患者對腰痛的不安、恐懼、壓力等心理因素,導致無法迅速恢復健康。 - 綠色燈號
閃到腰等一般常見的腰痛。
其中只有紅色燈號是因為明確原因造成腰痛,黃色及綠色燈號都是屬於不會造成太大危害的其他85%。
腰痛難以痊癒?恐是心理因素導致
日本針對腰痛者進行調查,結果顯示:
- 在腰痛後完全休息靜養的患者,腰痛時間持續3個月以上的約28.6%。
- 在腰痛後,進行和緩而可以忍受的腰部運動的人,腰痛持續3個月以上的,是0。
換言之,腰痛後完全不動,竟然讓腰痛持續的時間更長。松平醫師指出,這是因為我們腰痛時產生「怎麼辦」、「腰痛怎麼還沒好啊?」諸如此類不安、恐懼的心理,會讓大腦過度反應,變得害怕疼痛而只敢安靜休養,腰部卻也因此分泌疼痛物質,造成惡性循環。
正確抗腰痛的方式下一頁告訴您!
常見卻錯誤的腰痛應對方式
面對腰痛,不論是街坊鄰居、親朋好友,通常會建議我們用一些小撇步來對抗腰痛,如:
- 多休息、靜養
- 使用護腰
- 貼撒隆巴斯等濕布減緩疼痛
這些常見的療法裡,使用護腰並且讓腰部充分靜養,都反而加重了腰痛的程度,可謂百害而無一利。
腰痛最新知識:正確對抗腰痛的6個方法
那麼我們該如何正確對抗腰痛呢?松平醫師彙整出以下幾點關於腰痛的最新常識,幫助我們早日擺脫腰痛:
- 三日以上的靜養會造成反效果
- 越讓腰部動起來越能改善腰痛
- 腰痛的原因85%是不明的
- 腰痛通常不只是腰部的問題
- 能夠讓腰痛透過運動得到控制
- 不要太過慌張,你越慌,腰就越痛
簡言之,松平醫師認為,對待腰痛最好的方式,是在疼痛可耐受的範圍之內進行伸展運動。
但是少數人,如糖尿病、免疫力低下者,可能會因為細菌導致化膿性脊椎炎,或是骨質疏鬆症導致骨折,有這類情況,或是曾被醫師告知不可移動腰部的人,都應該充分休息靜養。
提醒您,醫學統計會依居住環境、生活習慣、人種等因素而有所出入,若您有腰痛的情況,尋求專業醫師建議,是改善腰痛的不二法門。
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